秋季锻炼五注意

时间:2018-09-28   作者:   来源:河北日报

     秋季凉爽舒适,是锻炼身体的黄金季节。无论户外慢跑还是骑行,抑或爬山,都是秋季适宜的运动。那么秋季运动需要注意些什么呢?

增减衣物。秋季早晚气温比较低,锻炼时如出汗较多,稍不注意就容易受凉感冒。所以,早晚千万不能穿着过薄过少的衣服到户外活动,要注意根据气温变化增减衣物。

循序渐进。运动量大锻炼身体才有效吗?其实不然。运动量应由小到大,循序渐进。锻炼时觉得身体发热、微微出汗,锻炼后感到轻松舒适,运动效果就是好的。

注意热身。运动之前的准备活动非常必要,因为人的肌肉和韧带在秋季气温较低的情况下黏滞性会增加,神经系统对肌肉的指挥能力在没有准备活动的情况下也会下降,锻炼前若不充分做好热身准备活动,容易引起韧带、肌肉拉伤等。

保证睡眠。运动调养在最佳状态下进行,才能取得好的效果并带来精神上的愉悦。秋季保证睡眠充分不仅有助于体力恢复,也是提高机体免疫力的重要手段。

及时补水。秋天气候干燥,温度降低,人体内容易积累燥热,而且秋季空气湿度减小,容易引起咽喉干燥、口舌少津、嘴唇干裂等。所以,运动后一定要注意及时适量补水。如运动时出汗过多,还可在开水中加少量食盐,以维持体内酸碱平衡。

 
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